怀孕期间儘管挺着大肚子、行动不便，但许多专家们还是建议孕妈咪要维持运动的习惯，在孕期中，只要一些简单的伸展动作及放鬆方式，就可以达到绝佳的运动效果！舒展肌肉、维持肌肉张力，并使自己拥有良好的体力，才是孕期运动的目的，一些看似不起眼的运动，也可以帮助你顺利生产喔！
PART1.产前运动理论篇
孕期运动的重要性
运动对每个人来说都是不可或缺的习惯，在孕期亦然，且怀孕时维持固定的运动习惯更有其特别的意义。分别说明如下：
维持肌肉张力：在孕期中，适度的训练重点部位肌群，可维持肌肉张力，有助于产程进展。
控制体重：孕期体重的增加是正常且必要的，但若是超过合理的增加范围（15公斤）除了可能会为胎儿及妈妈带来危险之外，也会造成体内脂肪增加过多，使得胎儿不易分娩出，因此，孕期适度的运动可协助孕妈咪将体重增加控制在合理的范围之内。
帮助产后身材恢复：怀孕期间，由于体重增加较多，除了表皮肌肤受到拉扯之外，体内也会囤积较多的脂肪，若是没有维持运动的习惯，将会使表皮肌肤失去张力、鬆弛，且无法及时消耗多馀的脂肪，这些脂肪囤积久了，到产后才要一次剷除，可得花更大的力气！
放鬆情绪：运动有助于心情的放鬆，可帮助孕妈咪放鬆一下孕期紧张的情绪，别忘了维持愉快的心情，也是一种好的胎教喔！
生产会用到的肌肉：腹肌、会阴部肌肉(BOX)
自然产的分娩过程分为第一产程、第二产程和第三产程，第一产程是从规则阵痛到子宫颈全开；第二产程是指子宫颈全开后到宝宝分娩出；第三产程则是指宝宝分娩出至胎盘分娩出。黄贵帅医师表示，第一产程主要是靠子宫收缩，产妇还不需要特别使力，但到了第二产程，产妇就必须有技巧的使用腹肌及会阴部肌肉，以使宝宝顺利分娩出，黄贵帅医师建议，在孕期中，可利用各种运动训练这两个部份的肌肉张力，以助于生产。
怀孕各期的运动重点
前期-简单伸展运动：怀孕初期会有许多不适的症状，包含呕吐、疲倦、频尿等等，因此应让身体先适应怀孕的情况，此阶段需以身体舒适为重，黄贵帅医师表示，仍可以做些简单的伸展运动或是散步，以促进血液循环。
中期-训练生产肌群：到了怀孕中期，子宫开始明显增大，会对腰、背产生压力，因此为改善腰椎不适的情况，中期的运动重点应放在舒展背部、腰部肌肉上；此外，因应肚皮被撑大的情况，也应开始训练腹部肌肉的张力，同时加强训练生产时会用到的腹部肌群、会阴部肌群。
后期-放鬆技巧：由于接近生产，应避免过度的运动，因此可将重点放在各种放鬆技巧，像是拉梅兹呼吸法。
运动注意事项
选择宽鬆、透气的衣物材质：进行运动时的衣着一定要以宽鬆、舒适为主，以利动作的伸展；此外，最好选择透气性佳的棉质衣物，以免吸汗、透气性不佳的材质导致皮肤过敏、搔痒，反而增加孕期的不适。
在空旷、空气畅通处进行：运动时的週遭环境要尽量淨空，避免伸展时的碰撞造成危险；空气也要保持流通，另外，若是要散步，也要避免到海边或山上等郊外，以降低发生危险的可能性。
运动前先排空尿液：孕期会因子宫胀大压迫膀胱而有频尿的现象，许多孕妈咪为了避免中止运动，会在无意之中憋尿，反而容易因此造成尿道感染发炎，因此，黄贵帅建议，在运动之前先将尿液排空，才可专心运动，也降低憋尿的机会。
注意子宫收缩情形：一般在运动过后会引发子宫收缩，不过若是每隔15～30分钟的宫缩为正常现象；但若是每10分钟就感觉到收缩且有疼痛感，又持续一小时，就要立即就医。在子宫有收缩现象时，孕妈咪可先坐下稍作休息，多喝水，观察一阵子之后，无持续收缩现象，就可恢复正常活动。
不适合做运动的妈咪
如果有早期破水、阴道出血、不正常的子宫收缩现象，就不建议再特别做运动，即使是简单的伸展运动也要避免，此时应以治疗不正常现象为首务。此外，若是胎儿生长较迟缓、母亲体重增加较缓慢，也要减少运动量，因为运动会消耗营养及体力，可能会影响供给胎儿的养分量，而若是孕妈咪为上班族，工作时间已相当操劳，也可不用刻意做运动，应多休息以保持体力，避免操劳过度。
