• 活动量：
  一个活动量很大的妈妈，自然会比一个生活型态较静态的妈妈需要更多的热量。
• 身型：
  一般而言，「香蕉型」（清瘦型）的妈妈会代谢率较高，所以她们会比「苹果型」或是「梨子型」身型的妈妈燃烧更多的热量。
• 宝宝的需求：
  为了要追上其他宝宝的生长发育，早产儿需要额外的营养。清瘦好动的宝宝会比丰满文静的宝宝消耗更多的热量，相对地，他们的妈妈也需要更多的热量来提供乳汁。乳养双胞胎的妈妈们比乳养单胎的妈妈需要更多的热量。
• 妳在怀孕时期的营养状况：
  如果妳在一开始哺乳的时候，就处于营养不良的状态，那麽因为妳所储存能够燃烧的脂肪不够多，必须特别注意哺乳时期的饮食。

哺乳时的重要观念

• 不需计算卡路里
  当妳在哺乳的时候，与其注意热量，还不如将焦点转移到妳所摄取的食物品质上。尽量摄取高营养价值的食物——就是摄取一些相对热量低但营养价值高的食物，我们称这些具有高营养价值的食物为「成长食物」。
  　
• 增加水分的摄取
  当妳在哺乳的时候，应该增加水分的摄取，但是千万不要喝得太多。只要遵守「进与出」的饮水基本常识就可以了——如果妳需要使用额外的水分来製造乳汁，那麽妳就需要摄取比平常更多的水分来补充。由于摄取比身体所需还要多的水分，并不会使妳的乳汁分泌量增加，所以千万不要强迫自己饮水过量。事实上，因为一些生物化学上的奇妙因素，强迫大量而且过度的饮水反而会影响乳汁的製造。接下来要告诉妳如何适量地摄取水分：
  1.既然口渴的感受并不能很准确地反应妳身体对水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一点水才会足够。
  2.在妳装宝宝的尿布袋中，放上一壶水，以便随身携带。
  养成每当妳开始喂奶之前，先喝一杯115㏄左右的水的习惯，未完后再喝一杯——当宝宝喝奶时，妈妈也同时需要补充水分，所以只要养成习惯，每当妳的宝宝喝奶一次（通常一天都会喂8～10次奶），妳就喝一杯230㏄左右的水，那麽就能够满足妳一日所需的水分。
  
  由于哺乳荷尔蒙会帮助妳的身体保存水分，所以如果妳没有摄取足够的水分的话，是不会影响乳汁中的水分含量。但是水分摄取不足会造成妈妈便秘、疲倦、脱水并且无法专心。所以要注意观察各种表徵，看看妳的身体是否获得足够的水分。如果妳的口腔湿润，没有便秘的问题，尿液也成澹黄色或是清澈无色，应该就有摄取足够的水分了。如果你的尿液呈现苹果汁一般的黄褐色，就表示你的肾脏在告诉你，需要摄取更多的水分了；如果妳觉得乾渴，那麽表示妳正需要更多的水分来满足身体的需求。
  一天至少要喝10杯230㏄的水，以确保水分摄取充足。
  　
• 不必担心钙质流失
  妳或许曾经听说哺乳的妈妈会担心，因为哺乳时期钙质流失，而导致日后发生骨质疏鬆症的问题。事实上，指出哺乳会消耗母体骨骼中的钙质的报导，只说出了一半的事实。在哺乳时期，无论妈妈饮食中摄取多少的钙质，身体都会利用骨头中的钙质来製造乳汁，而且但骨质流失只是暂时的现象。好消息是在妈妈停止哺乳之后，身体会归还比哺乳时期消耗的更多的钙质给骨骼系统，所以妈妈的骨骼密度会比她在哺乳前更为健康。

事实上，已经有研究显示，哺乳的女性在晚年发生骨质疏鬆以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性来得低。母乳哺育是经过大自然精心的设计，不仅保护宝宝的健康，也保护妈妈的健康。在哺乳时期，妳的身体会奋力保存钙质；体内的荷尔蒙会在这时期增加小肠吸收钙质的能力，并且减少钙质从肾脏的排出量。除了钙质以外，在哺乳时期妳同时还享受了其他类似的健康奇蹟，如此一来妳的身体就能够遵守大自然的生殖循环。