这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

　　1、趴下，手与双膝分开。

　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

<吹蜡式运动>

　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

　　<电梯式运动>

　　练习收缩阴道肌肉。

　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，

在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法，其目的主要有二：

　　1、健康度过孕期。

　　2、顺利分娩。

　　练习孕期体操时，请谨记以上两个目的和上述五点注意事项。

<脚腕的运动>
　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
　　1、仰卧。

　　2、左右摇摆脚腕10次。

　　3、左右转动脚腕10次

　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

　　*日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。