三、在办公室

　　＊腿部运动目的1.强韧骨盆肌肉。2.增加骨盆及阴部肌肉的弹性。做法1.站在椅背后，手扶椅背。2.先固定一脚，另一脚做360度的旋转，做完再换脚。

＊腰部运动目的1.减少腰部酸痛。2.增强腹压及会阴部弹性。做法1.手扶椅背，慢慢吸气。2.手臂用力，使身体重力集中于椅背。3.脚尖立起，使身体抬高，腰部挺直，下腹部靠紧椅背。4.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　　四、运动的好处

　　1.减轻不适．控制体重老一辈的人，总会认为怀孕的妈妈最好少动为妙，以免动了胎气。然而事实上，钟仁燕物理治疗师认为，适度的运动不仅可以改善许多孕期不适，帮助孕妈咪控制体重增加。此外，运动可帮助肌肉放松，生产时能减少阵痛带来的疼痛，并增加产道肌肉的强韧性，使产程顺利。2.随时可做．不需工具日常生活就能从事的运动，最大的优点就是方便性高。钟仁燕物理治疗师表示，孕妈咪在做这些运动时，并不需要特别准备用具，所以不论是在家里、办公室，或是等车、搭车的时候，只要有空档，随时都能进行。不但可以省下一笔学费，又能同时轻松运动，何乐而不为呢？

　　安满智孕宝贴心提醒

　　1. 运动前先排空膀胱。2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。3. 穿著宽松、透气的衣服。4.选择硬板床或地板进行。5.运动次数由少渐多，不要一下做太多、太累。6. 方法要正确，注意运动时的安全。

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